ダフリの直し方完全ガイド｜5つの原因と即効改善ドリル7選【2025年版】

ダフリとは？基礎知識

ダフリの定義

ダフリとは、クラブヘッドがボールに当たる前に、ボールの手前の地面を叩いてしまうミスショットのことです。英語の「duff（叩く）」が語源となっています。

ダフリが起きると：

• ヘッドスピードが大幅に落ちる
• 飛距離が半分以下になる
• 方向性も安定しない
• グリーンまで届かない
• スコアを大きく崩す

ダフリとトップの違い

重要：ダフリとトップは実は同じ原因から発生します。スイングの最下点がボールより手前にあり、地面に当たればダフリ、当たらなければトップになるのです。

ダフリの5つの原因タイプ診断

まず自分のダフリがどのタイプか診断しましょう。原因によって改善方法が異なります。

タイプ①：すくい打ち（最も多い）

症状：

• ボールを上げようとして右肩が下がる
• インパクトで右足に体重が残る
• ダフリとトップが交互に出る
• 地面に大きな穴が開く

原因：

「ボールを上げなきゃ」という意識が強すぎて、下から上にすくい上げる動きになっています。これによりスイングの最下点がボールの手前になります。

見分け方：

インパクトで右肩が左肩より低い位置にある。体の軸が右に傾いている。

タイプ②：アーリーリリース

症状：

• ダウンスイングで手首が早くほどける
• タメが作れない
• 力んでいる
• 右手で叩きにいく

原因：

トップからダウンスイングへの切り返しで、手や腕から動いてしまい、手首の角度（コック）が早期に解けてしまいます。これにより最下点が手前に来ます。

見分け方：

ダウンスイングで手首の角度がすぐに戻ってしまう。インパクト前に右手が伸びきっている。

タイプ③：体重移動の失敗

症状：

• インパクトで右足に体重が残る
• フィニッシュでバランスが崩れる
• 左足が浮いてしまう
• 体が右に流れる

原因：

バックスイングで右足に移った体重を、ダウンスイングで左足に戻せていません。右足体重のままインパクトすると、最下点がボールの手前になります。

理想の体重配分：

• アドレス：右4:左6
• トップ：右6:左4
• インパクト：右2:左8
• フィニッシュ：右1:左9

タイプ④：前傾姿勢の崩れ

症状：

• インパクトで体が起き上がる
• 頭が上がる（ヘッドアップ）
• 膝が伸びる
• 上体が起きる

原因：

アドレス時の前傾角度がスイング中に保てず、体が起き上がります。起き上がると同時に腕も上がり、クラブヘッドが地面に落ちてダフリます。

見分け方：

アドレスとインパクトで、頭の高さが明らかに違う。膝の角度が変わっている。

タイプ⑤：ボール位置の間違い

症状：

• 特定のクラブだけダフる
• 毎回同じようにダフる
• スイング自体は悪くない

原因：

ボールの位置が右すぎる（体の中心より右）と、ダウンスイングの最下点より手前でボールに当たるためダフリやすくなります。

正しいボール位置：

• 7番アイアン：スタンス中央
• ショートアイアン：中央〜ボール1個分右
• ミドルアイアン：中央
• ロングアイアン・UT：中央〜ボール1個分左

タイプ別ダフリの直し方

タイプ①すくい打ちの直し方

ステップ1：ボールは勝手に上がると理解する

アイアンのロフト角があるため、上から打っても勝手にボールは上がります。「上げよう」とする意識を捨てましょう。

ステップ2：ボールの先を見る

ボールそのものではなく、ボールの10cm先（目標方向）を見ます。これにより最下点が前に移動します。

ステップ3：左足体重をキープ

アドレスからフィニッシュまで、左足に体重の60%以上を乗せ続ける意識を持ちます。

ステップ4：ダウンブローの感覚を掴む

ボールを上から叩くのではなく、水平に払うイメージ。結果としてボールの先のターフが取れます。

タイプ②アーリーリリースの直し方

ステップ1：左腕主導のスイング

右手で叩くのではなく、左腕でクラブを引っ張り下ろす意識。右手は添えるだけです。

ステップ2：コックをキープ

トップで作った手首の角度（コック）を、ダウンスイングで保ちます。インパクト直前まで我慢。

ステップ3：下半身リード

切り返しは下半身（腰）から始動。手は最後についてくるイメージです。

ステップ4：グリップ圧を弱める

10段階中4〜5の強さ。力むとアーリーリリースが起きやすくなります。

タイプ③体重移動失敗の直し方

ステップ1：左足体重でアドレス

アドレス時点で右4:左6の体重配分。最初から左足に多めに乗せます。

ステップ2：トップで右足に乗せすぎない

トップでも左足に40%は残す。右足に乗せすぎると戻せません。

ステップ3：腰から回転

ダウンスイングは左腰を目標方向に回転させることから始動。自然と体重が左へ移ります。

ステップ4：フィニッシュで右足つま先立ち

フィニッシュで右足のかかとが自然に浮き、つま先立ちになっていればOKです。

タイプ④前傾姿勢崩れの直し方

ステップ1：頭の位置を固定

アドレスからインパクトまで、頭の高さを変えません。「ボールが見えなくなるまで我慢」が合言葉。

ステップ2：膝の高さをキープ

膝の角度を保ったままスイング。膝が伸びると前傾が崩れます。

ステップ3：お尻の位置を保つ

アドレスで後ろに突き出したお尻の位置を、スイング中も保ちます。

ステップ4：ボールを下目遣いで見る

顎を引きすぎず、目線だけでボールを見ます。これにより前傾がキープしやすくなります。

タイプ⑤ボール位置の直し方

ステップ1：7番アイアンで基準作り

まず7番アイアンのボール位置を「スタンス中央」に固定します。

ステップ2：番手ごとに微調整

• ショートアイアン：中央から右へボール1個分
• ミドルアイアン：中央
• ロングアイアン：中央から左へボール1個分

ステップ3：毎回チェック

アドレスの際、必ずボール位置を確認。ルーティンに組み込みます。

即効性のある練習ドリル7選

ドリル①：左足1本打ち

やり方：

1. 左足だけで立つ（右足は軽く後ろに引いてつま先で支える）
2. 7番アイアンでハーフスイング
3. 10球連続で打つ
4. 右足に体重が移動できないため、左足体重が身につく

効果：体重移動による ダフリを確実に防げます。最も即効性の高い練習法です。

回数：1日30球×週3回

ドリル②：ティーアップ打ち

やり方：

1. 練習場で低いティー（1cm程度）にボールを乗せる
2. 7番アイアンで打つ
3. ティーに当てず、ボールだけをクリーンに打つ
4. ティーが残ればOK

効果：ダフったらティーも飛ぶため、即座に分かります。クリーンヒットの感覚が養えます。

回数：1回50球、週2回

ドリル③：ボール先打ちドリル

やり方：

1. 通常のボール位置より、ボール1個分左に置く
2. そのボールを打つ
3. 「いつものボール位置」より先で打つ意識が身につく
4. 最下点を前に移動させる訓練

効果：最下点がボールより前に来る感覚を掴めます。荒療法ですが効果絶大。

回数：1回30球、週1回

ドリル④：左手1本素振り

やり方：

1. 7番アイアンを左手だけで持つ
2. ハーフスイングで素振り
3. コックをキープしながら下ろす感覚を掴む
4. 右手の余計な力が抜ける

効果：アーリーリリースを防ぎ、左腕主導のスイングが身につきます。

回数：毎日50回

ドリル⑤：口を開けて打つ

やり方：

1. 口を軽く開けたまま打つ
2. 歯を食いしばらない
3. 全身の力みが取れる
4. タイガー・ウッズもやっていた方法

効果：力みが原因のダフリに即効性があります。リラックスしたスイングが身につきます。

回数：練習の最初10球

ドリル⑥：連続素振り

やり方：

1. 5回連続でフルスイング素振り
2. 同じリズム・テンポを維持
3. 6回目だけボールを打つ
4. 力みがなくなる

効果：スムーズなスイングリズムが身につき、ダフリが激減します。

回数：1日5セット

ドリル⑦：ハーフスイング100球

やり方：

1. 腰から腰の振り幅
2. 7番アイアンで100球
3. ミート率最優先
4. フルスイングは禁止

効果：基本的なインパクトの感覚が身につきます。ダフリ改善の基礎練習です。

回数：週1回、100球

インドアゴルフでダフリを科学的に直す

ダフリを最速で直すなら、インドアゴルフ練習場が最適です。弾道測定器で原因が数値化され、改善が格段に早くなります。

データで分かるダフリの真の原因

トラックマンやGC Quadでは、以下のデータが即座に確認できます：

これらの数値を見れば、「どの程度ダフっているか」「どこを改善すべきか」が一目瞭然です。

インドアゴルフでダフリを直す5つのメリット

①原因が数値で明確

「なんとなくダフる」ではなく「入射角が+2度でアッパーブローになっている」と具体的に分かります。

②改善度合いが可視化

「先週は+2度だったが、今週は0度に改善」と進捗が数値で確認できます。

③プロの的確な指導

データを見ながらPGAティーチングプロが指導。「もっと上から」ではなく「入射角をマイナス3度にしましょう」と具体的です。

④人工芝マットの悪影響なし

屋外練習場の人工芝は、ダフってもソールが滑って飛んでしまいます。インドアゴルフなら正確なデータが取れます。

⑤短時間で集中改善

データ確認→修正→打球のサイクルが速く、1時間で通常の3時間分の練習効果があります。

インドアゴルフでのダフリ改善3ステップ

第1週：現状把握と原因特定

1. 7番アイアンで20球打つ
2. 入射角・最下点位置を測定
3. ダフリのタイプを特定
4. プロと改善プランを作成

第2〜4週：集中改善期間

1. 週2回、各60分の練習
2. データを見ながら修正
3. 入射角をマイナス3度目標
4. 前回との数値比較

第5週以降：定着と応用

1. 改善されたスイングの定着
2. 全番手で同じ感覚
3. シミュレーターでコース練習
4. 実戦での応用力向上

インドアゴルフ成功事例

Bさん（52歳男性・ハンディ22）の場合

• 課題：7番アイアンで10球中7球ダフる
• 原因：入射角+1.5度（アッパーブロー）、最下点がボール8cm手前
• 練習：週2回×6週間、左足1本打ち中心
• 結果：入射角マイナス3度達成、ダフリ率80%→10%に改善
• スコア：105→92に改善、100切り達成

Cさん（38歳女性・ハンディ28）の場合

• 課題：アイアンがほぼ全てダフる、コースでグリーンまで届かない
• 原因：すくい打ち、体重が右足に残る
• 練習：週1回×2ヶ月、ハーフスイング徹底
• 結果：7番で110→130ヤードに飛距離向上
• スコア：125→110に改善

状況別ダフリの対処法

アプローチでのダフリ

グリーン周りのアプローチでダフると、致命的なスコアロスになります。

原因：

• 「寄せなきゃ」というプレッシャー
• ボールを上げようとする意識
• 手首の使いすぎ

対策：

1. 左足体重を徹底：右6:左4ではなく、右3:左7
2. ボールは右足寄り：スタンス中央より右
3. 手首を使わない：肩の回転だけで打つ
4. 転がしを選択：迷ったら9番アイアンで転がす

ラフからのダフリ

ラフでは、芝の抵抗でさらにダフりやすくなります。

対策：

1. 1番手上げる：7番の距離なら6番を持つ
2. ボールを右寄りに：通常より右へボール1個分
3. コンパクトなスイング：フルスイングの70%
4. 急角度で打ち込む：ラフではやや鋭角でOK

バンカーでのダフリ（ホームラン）

バンカーショットでボールを直接打ってしまうミスです。

原因：

• 砂の手前を打つ意識が弱い
• フェースが開いていない
• 体重が右に残る

対策：

1. フェースを大きく開く：30〜45度
2. ボールの5cm手前を打つ：砂を爆発させる
3. フォローを大きく：最後まで振り抜く
4. 左足体重を維持：右5:左5でキープ

傾斜地でのダフリ

つま先上がり：

• 短く持つ（2〜3cm）
• 平らな場所より1番手下げる
• フックしやすいため右を狙う

つま先下がり：

• 最もダフりやすいライ
• 膝を深く曲げて前傾を深く
• スリークォータースイング
• スライスするため左を狙う

左足上がり：

• 傾斜なりに立つ
• ボールを左足寄りに
• 高く上がるため1番手上げる

左足下がり：

• 最もダフりやすいライその2
• ボールを右足寄りに
• 低く出るため1番手上げる
• 体重を左足に多めに

クラブ選びでダフリを軽減

ダフりにくいアイアンの特徴

①ソール幅が広い

ソール（クラブ底面）が広いと、多少ダフっても滑ってくれます。初心者向けアイアンに多い設計です。

②バウンス角が大きい

特にウェッジ選びで重要。バウンス角10度以上だとダフりに強くなります。

③重心が低い

重心が低いとボールが上がりやすく、すくい打ちを防げます。

④軽量設計

重いクラブは振り遅れやすく、ダフりやすくなります。特に非力な方は軽量モデルを。

2025年おすすめダフりに強いアイアン

• キャロウェイ ROGUE ST MAX OS：ワイドソールで初心者に最適
• ピン G430：ミスヒットに寛容、ダフリに強い
• テーラーメイド SIM2 MAX：低重心で優しい
• ゼクシオ 13：軽量で振りやすい、女性にも人気
• クリーブランド RTX 6 ZIPCORE（ウェッジ）：バウンス角が選べる

よくある質問（FAQ）

まとめ：ダフリ改善の5ステップ

1. 自分のダフリタイプを診断：すくい打ち、アーリーリリース、体重移動失敗、前傾崩れ、ボール位置のどれか
2. 左足体重を徹底：アドレスからフィニッシュまで左足に60%以上
3. ボールは勝手に上がると理解：すくい打ちの意識を捨てる
4. 即効ドリルを実践：左足1本打ち、ティーアップ打ちなど
5. データで検証：インドアゴルフで入射角・最下点を確認

ダフリは必ず直ります。重要なのは、原因を特定し、正しい方法で継続的に練習することです。

屋外練習場の人工芝マットでは、ダフってもソールが滑って飛んでしまうため、改善を実感しにくいのが現実です。インドアゴルフなら、入射角や最下点位置が数値で見えるため、改善が格段に早くなります。

多くの方が、インドアゴルフでのデータ練習により、6〜8週間でダフリ率を80%削減しています。ダフリがなくなれば、スコアは劇的に改善します。アプローチの寄せワン率も倍増し、100切り、90切りが現実になります。

あなたもデータ練習で、ダフリのないゴルフライフを手に入れませんか？