90切りを最短で達成する練習方法｜ボギーペース戦略とデータ練習で確実にスコアアップ【2026年最新版】

「100切りは達成できたけど、90切りが遠い」「何年も90台から抜け出せない」「どうやって練習すれば80台に入れるの？」――そんな悩みを抱えていませんか？

100切りから90切りへの壁は、実は100の壁よりも高いと言われています。実際、90切りを達成しているゴルファーは全体のわずか18〜20%。5人に1人しかいないのです。

しかし、90切りは決して不可能な目標ではありません。正しい戦略と練習方法を実践すれば、誰でも確実に達成できます。

本記事では、90切りを実際に達成した115名のゴルファーへのアンケート調査結果をもとに、最短で90切りを達成するための戦略、練習方法、コースマネジメント、メンタル面まで徹底解説します。100切り記事の続編として、さらなる高みを目指すあなたのために作成しました。

90切りの難易度｜なぜ100切りより難しいのか

90切り達成者はわずか18〜20%

ゴルフ人口における各スコアの達成率を見てみましょう。

スコア別達成率：

• 120切り：約50%
• 100切り：約30%
• 90切り：約18〜20%
• 80切り：約5〜7%
• 70台常時：約1〜2%

100切りを達成した人の中でも、90切りを達成できるのは約3人に2人です。つまり、100切りできても3人に1人は90の壁に阻まれているのです。

100切りと90切りの決定的な違い

100切り達成に必要なこと：

• 大叩きを減らす
• OB・池を避ける
• ダブルボギーペースでOK
• ショートゲームがそこそこできればOK

90切り達成に必要なこと：

• パーを取れるホールを増やす
• ボギーを確実に取る安定性
• ショートゲームの精度向上
• ドライバーの方向性とアイアンの正確性
• コースマネジメント能力
• メンタルの安定

100切りは「大叩きをしない」ことが重要でしたが、90切りは「確実にパーとボギーを取る」能力が求められます。守りだけでなく、攻めの要素も必要になるのです。

90切りに必要な各ショットの目安

90切りを達成するには、以下のレベルが求められます。

ドライバー：

• 平均飛距離：200〜220ヤード以上
• フェアウェイキープ率：50%以上
• OB率：1ラウンドで1回以下

アイアン：

• 7番アイアンで140〜150ヤード
• グリーンヒット率：40%以上
• ピン方向への方向性

アプローチ：

• 30ヤード以内から寄せワン率：30%以上
• グリーン周りから確実に2打以内

パター：

• 平均パット数：32〜34パット/ラウンド
• 1m以内の成功率：90%以上
• 3パット率：1ラウンドで2回以下

90切りのための戦略｜ボギーペース＋パー3つ

基本戦略：ボギーペース＋パー3つで89

90切りの基本戦略は「ボギーペース＋パー3つ」です。

計算式：

• パー72のコース
• 全ホールボギー：18×5＝90
• このうち3ホールをパー：90−3＝87

つまり、15ホールでボギー、3ホールでパーを取れば87です。2ホールでダブルボギーを叩いても89で、90切り達成です。

100切りとの戦略の違い

100切りの戦略：

• 全ホールダブルボギーで98
• パーは1つも必要ない
• とにかく大叩きを避ける

90切りの戦略：

• 全ホールボギーで90（これだけでは足りない）
• 3ホールはパーが必要
• ダブルボギーは2ホールまで許容

この違いが、90切りの難しさを物語っています。

パーが取りやすいホールを見極める

18ホールの中で、パーが取りやすいホールを事前に見極めることが重要です。

パーが取りやすいホールの特徴：

1. 短いパー4（340ヤード以下）
   • 2オンが比較的容易
   • ティーショットで大きなミスをしなければパーチャンス
2. 距離の短いパー3（140ヤード以下）
   • 7番アイアンや8番アイアンで狙える
   • ワンオン→2パットでパー
3. フェアウェイが広いホール
   • ティーショットの成功率が高い
   • セカンドショットを打ちやすい
4. 自分の得意な距離が残るホール
   • 例：セカンドで得意な7番アイアンの距離が残る

事前にコースレイアウトを確認し、「このホールはパーを狙う」「このホールは確実にボギー」と決めておくことで、戦略的なラウンドができます。

ダブルボギー以上は厳禁

90切りを目指す上で、最も重要なのは「ダブルボギー以上を叩かない」ことです。

ダブルボギーの許容範囲：

• 0〜2ホール：90切り達成圏内
• 3〜4ホール：90台前半
• 5ホール以上：90切り困難

トリプルボギーを1つでも叩くと、その分を取り返すのが非常に困難になります。ミスをしても、ダブルボギーで抑える冷静さが求められます。

90切りのための練習方法｜優先順位を明確に

練習の優先順位①：パター（40%）

90切りを目指す上で、最も重要なのはパターです。平均パット数を32〜34に抑えることが必須です。

パターの目標：

• 1mの距離：成功率90%以上
• 2mの距離：成功率50%以上
• 3mの距離：2パット以内100%
• ロングパット：3パットゼロ

効果的なパター練習法：

1. 1mパットを100回連続で入れる
   • 最も重要な練習
   • 1mが確実に入れば、3パットが激減
   • 自宅のパターマットで毎日実践
2. 距離感を重視した練習
   • 10m、15m、20mのロングパットを練習
   • カップに入れるより、1m以内に寄せることを優先
   • 「入れる」より「寄せる」感覚
3. 傾斜の読み方を学ぶ
   • アマチュアは傾斜を過小評価しがち
   • プロの2倍曲がると思って読む
   • 実際のグリーンで練習する

練習の優先順位②：アプローチ（30%）

100切りから90切りへのステップアップで、最も差が出るのがアプローチです。

アプローチの目標：

• 30ヤード以内から寄せワン率30%以上
• グリーン周りから確実に2打以内
• ダフリ・トップをほぼゼロに

効果的なアプローチ練習法：

1. 距離の打ち分け練習
   • 20、30、40、50、60ヤードを打ち分ける
   • 各距離で±5ヤードの精度を目指す
   • サンドウェッジ、アプローチウェッジ、ピッチングウェッジを使い分け
2. 様々なライからの練習
   • ラフ、ベアグラウンド、傾斜など
   • インドアゴルフでシミュレーション練習
   • 実際のコースでのアプローチ練習
3. ランニングアプローチの習得
   • グリーン周りから転がして寄せる技術
   • 8番アイアンや9番アイアンを使用
   • 確実性が高く、ミスが少ない

練習の優先順位③：アイアン（20%）

90切りには、アイアンの正確性が不可欠です。グリーンヒット率40%以上を目指しましょう。

アイアンの目標：

• 7番アイアンで140〜150ヤード
• グリーンヒット率40%以上
• 左右のブレを20ヤード以内に抑える

効果的なアイアン練習法：

1. ハーフスイングでコンパクトに
   • フルスイングよりハーフスイングの方が正確
   • 80%の力で振る意識
   • 方向性を最優先
2. 番手ごとの距離を把握
   • 各番手で何ヤード飛ぶか正確に把握
   • キャリーとランの割合を理解
   • 風や気温による影響も考慮
3. ターゲット練習
   • 常にターゲットを設定して打つ
   • 「真っ直ぐ飛べばいい」ではなく「あそこに打つ」
   • インドアゴルフでピンポイント練習

練習の優先順位④：ドライバー（10%）

90切りにおいて、ドライバーの優先順位は意外と低いです。飛距離よりも方向性を重視しましょう。

ドライバーの目標：

• フェアウェイキープ率50%以上
• OB率1ラウンドで1回以下
• 平均飛距離200〜220ヤード

効果的なドライバー練習法：

1. フェアウェイキープを最優先
   • 飛距離より方向性
   • 80%の力で振る
   • ティーアップを高めにして、アッパーブローで打つ
2. 曲がりを受け入れる
   • 真っ直ぐは打てないと割り切る
   • フェード、ドローどちらか一つに絞る
   • 持ち球の方向を計算してティーショット
3. 狭いホールは刻む勇気
   • ドライバーが必須ではない
   • 3番ウッドやユーティリティも選択肢
   • フェアウェイから打てることが最優先

90切りのためのコースマネジメント

ティーショットの戦略

基本方針：

• ドライバーは必須ではない
• フェアウェイキープ率50%以上を目指す
• OBや林に入れるリスクを最小化

ホール別戦略：

1. 短いパー4（340ヤード以下）
   • ドライバーでも3番ウッドでもOK
   • フェアウェイに確実に運ぶ
   • 2オンが現実的な距離を残す
2. 長いパー4（400ヤード以上）
   • 無理に2オンを狙わない
   • ボギーで十分と割り切る
   • セカンドを打ちやすい位置にティーショット
3. パー5
   • 3オン2パットでパーを狙う
   • 2オンは無理と割り切る
   • 3打目をアプローチの得意な距離に
4. パー3
   • グリーンに乗れば御の字
   • 乗らなくてもグリーン周りまで運ぶ
   • 池やバンカーは絶対に避ける

セカンドショット以降の戦略

基本方針：

• ピンを直接狙わない
• グリーンの広い方を狙う
• 確実に前に進めることを最優先

グリーンを狙う時：

• ピンではなくグリーンセンターを狙う
• バンカーや池を避けるルートを選択
• 手前から攻めるのが鉄則
• 奥につけると寄せにくい

グリーンを外した時：

• 無理に寄せワンを狙わない
• 確実にグリーンに乗せる
• 2パットでボギーを確保

トラブルショットの心構え

林に入った時：

• 無理に狙わず、横に出す
• 1打犠牲にしても、フェアウェイに戻す
• ダブルボギーで抑えることを最優先

バンカーに入った時：

• 1発で出すことだけを考える
• ピンを狙わず、グリーンの広い方へ
• 確実に脱出→2パットでボギー

深いラフに入った時：

• 飛距離は期待しない
• ロフトの大きいクラブで確実に脱出
• フェアウェイに戻すことを優先

90切りのためのメンタル戦略

前半9ホールは我慢のゴルフ

90切りを達成した115名へのアンケートで、最も多かった回答が「前半は我慢した」でした。

前半9ホールの心構え：

• パーを狙わず、ボギーペースでOK
• 無理に攻めず、確実にフェアウェイキープ
• ミスしても引きずらない
• 前半45で折り返せば十分

なぜ前半が重要か： 前半にミスして焦ると、後半も崩れます。前半を我慢してボギーペースで回れば、後半に余裕が生まれ、パーも取りやすくなります。

後半9ホールで攻める

後半は、前半の我慢が実を結ぶ時間です。

後半9ホールの心構え：

• パーが取れそうなホールは積極的に攻める
• それ以外はボギーペースを維持
• 焦らず、自分のゴルフを続ける

理想的な流れ：

• 前半：全ホールボギーで45
• 後半：ボギー6、パー3で42
• 合計：87

1ホールずつリセットする

ミスショットを引きずらないことが、90切りには不可欠です。

リセットの方法：

1. 深呼吸して気持ちを落ち着ける
2. 「次のショットで取り返す」と考えない
3. 「このホールをボギーで抑える」と考える
4. ホールアウト後は、そのホールのことは忘れる

ゴルフは18ホールのトータルスコアを競うスポーツです。1ホールのミスは、残りのホールで挽回できます。

パーが取れた時こそ冷静に

パーを取った後のホールで、大叩きするゴルファーが非常に多いです。

パー後の心構え：

• 「パーが取れた、次もパーを」と欲張らない
• 「次はボギーでOK」と気を引き締める
• 浮かれず、冷静にティーショット

嬉しい気持ちは理解できますが、そこで気を緩めると90切りは遠のきます。

90切り達成者115名のアンケート結果

90切り達成までにかかった期間

ゴルフ歴と90切り達成の関係：

• 1〜3年：15%（早期達成組）
• 4〜6年：35%（最多）
• 7〜10年：30%
• 11年以上：20%

平均すると、ゴルフを始めて5〜6年で90切りを達成する人が多いようです。ただし、正しい練習をすれば、2〜3年での達成も十分可能です。

90切り達成時の練習頻度

練習頻度：

• 週3回以上：25%
• 週2回：40%（最多）
• 週1回：30%
• 月2〜3回：5%

週2回の練習が最も多く、これがスコアアップに効果的な頻度のようです。

90切り達成時のラウンド頻度

ラウンド頻度：

• 月4回以上：20%
• 月2〜3回：50%（最多）
• 月1回：25%
• 2ヶ月に1回：5%

月2〜3回のラウンドが最も多く、実戦経験の重要性がわかります。

90切り達成に最も効果があった練習

効果があった練習（複数回答）：

1. パター練習：85%
2. アプローチ練習：75%
3. アイアンの精度向上：60%
4. コースマネジメントの改善：55%
5. ドライバーの安定性：40%

やはりパターとアプローチが圧倒的です。ショートゲームを重視した練習が、90切りへの最短ルートといえます。

90切り達成に最も重要だったこと

重要だったこと（自由回答から抽出）：

1. 「前半を我慢すること」
2. 「ダブルボギーを叩かないこと」
3. 「パターを毎日練習したこと」
4. 「無理に攻めないこと」
5. 「データを見ながら練習したこと」

メンタル面、戦略面、練習方法、すべてが重要であることがわかります。

90切りに関するよくある質問（FAQ）

Q1. 90切りと100切りの違いは何ですか？

100切りは「大叩きを減らす」ことが重要ですが、90切りは「確実にパーとボギーを取る」能力が求められます。100切りはダブルボギーペースでOKですが、90切りには18ホール中3ホールでパーを取る必要があります。また、ドライバーの方向性、アイアンの正確性、ショートゲームの精度、すべてがワンランク上のレベルが求められます。

Q2. 90切りに必要な練習頻度はどれくらいですか？

90切り達成者へのアンケートでは、週2回の練習が最も多く（40%）、次いで週3回以上（25%）、週1回（30%）という結果でした。また、ラウンド頻度は月2〜3回が最も多く（50%）、実戦経験も重要です。週2回の練習と月2〜3回のラウンドが、90切り達成への効果的な頻度といえます。

Q3. 90切りに最も重要なショットは何ですか？

90切り達成者の85%が「パター練習が最も効果があった」と回答しています。次いでアプローチ練習（75%）、アイアンの精度向上（60%）です。平均パット数を32〜34に抑えることが90切りには必須で、特に1mのパットを確実に入れられるようになることが重要です。

Q4. ドライバーの飛距離はどれくらい必要ですか？

90切りには、平均200〜220ヤードの飛距離があれば十分です。飛距離よりもフェアウェイキープ率50%以上が重要で、OBは1ラウンドで1回以下に抑える必要があります。飛距離を追求するより、方向性を重視した80%の力でのスイングをおすすめします。

Q5. 100切りから90切りまでどれくらいかかりますか？

100切り達成から90切り達成までの期間は、正しい練習方法を実践すれば6ヶ月〜1年程度が目安です。ただし、自己流で練習を続けると2〜3年かかることもあります。データに基づいた科学的な練習、正しいコースマネジメント、メンタル面の強化を意識することで、最短での達成が可能になります。

Q6. 90切りに必要なパット数の目安は？

90切りには、平均パット数32〜34パット/ラウンドが目安です。これは全ホール2パット以内で36パットですが、1〜2ホールで3パットしても、他のホールで1パットを取れば達成できます。特に重要なのは1m以内のパットを90%以上の確率で入れること、そして3パットをゼロにすることです。

Q7. アプローチの寄せワン率はどれくらい必要ですか？

90切りには、30ヤード以内から寄せワン率30%以上が目標です。これは、グリーンを外した10ホールのうち、3ホールで寄せワンが取れる計算です。確実にグリーンに乗せて2パットでボギーが基本ですが、3ホールに1回は寄せワンが取れるレベルになると、90切りが現実的になります。

Q8. 90切りのためのコースマネジメントで最も重要なことは何ですか？

「ダブルボギー以上を叩かない」ことが最も重要です。90切りには、ダブルボギーは2ホールまでしか許容できません。トリプルボギーを1つでも叩くと、その分を取り返すのが非常に困難になります。ミスをしても冷静にダブルボギーで抑える判断力、無理に攻めずに確実にボギーを取る戦略が求められます。

まとめ｜90切りは正しい戦略と練習で必ず達成できる

90切りは、全ゴルファーの約18〜20%しか達成していない、高い壁です。しかし、正しい戦略と練習方法を実践すれば、誰でも確実に達成できます。

90切り達成のための5つのポイント：

1. 戦略：ボギーペース＋パー3つ
   • 15ホールでボギー、3ホールでパー＝87
   • ダブルボギーは2ホールまで許容
   • パーが取りやすいホールを事前に見極める
2. 練習：ショートゲーム重視
   • パター40%、アプローチ30%、アイアン20%、ドライバー10%
   • 1mのパットを確実に入れる
   • 30ヤード以内から寄せワン率30%以上
3. コースマネジメント：無理をしない
   • ピンではなくグリーンセンターを狙う
   • トラブル時は横に出す勇気
   • OBや池は絶対に避ける
4. メンタル：前半は我慢、後半で攻める
   • 前半45でOK、焦らない
   • 1ホールずつリセットする
   • ミスを引きずらない
5. データ練習：数値で改善を確認
   • フェアウェイキープ率50%以上
   • グリーンヒット率40%以上
   • 平均パット数32〜34

90切り達成までの道のり：

• 週2回の練習
• 月2〜3回のラウンド
• 正しい方法なら6ヶ月〜1年で達成可能

100切りを達成したあなたなら、必ず90切りも達成できます。正しい戦略を立て、優先順位の高い練習を継続し、コースでは冷静な判断を心がけましょう。

データに基づいた科学的な練習、戦略的なコースマネジメント、そして強いメンタル――この3つが揃えば、90切りは必ず達成できます。

あなたの90切り達成を心から応援しています。次は80切りを目指して、さらなる高みへ挑戦しましょう！

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