【2026年最新】ゴルフの始め方完全ガイド｜初心者が知るべき道具・費用・練習方法を徹底解説

「ゴルフを始めたいけど、何から手をつければいいか分からない」「道具は何を揃えればいいの?」「費用はどのくらいかかる?」——ゴルフ未経験の方なら、誰もがこのような疑問を抱くものです。

ゴルフは一見敷居が高そうに見えますが、実は年齢・性別を問わず、誰でも始められる生涯スポーツです。近年では、密を避けられるアウトドアスポーツとして人気が再燃し、20代〜30代の若い世代や女性ゴルファーも急増しています。

本記事では、ゴルフ初心者が知っておくべき「始め方の全ステップ」を完全網羅。必要な道具、初期費用、練習場の選び方、効率的な上達法まで、これを読めばゴルフデビューの準備が完璧に整います。

なぜ今ゴルフを始める人が増えているのか?

コロナ禍で再注目された屋外スポーツ

2020年以降のコロナ禍により、密を避けられるスポーツとしてゴルフが再注目されました。広大な自然の中でプレーするゴルフは、まさに「3密」を避けられる理想的なスポーツです。

ゴルフ人口の変化

• 若年層(20〜30代)のゴルフ人口が急増
• 女性ゴルファーの増加(全体の約20%)
• ゴルフ練習場の利用者数が前年比150%

ゴルフを始める5つのメリット

1. 年齢・性別を問わず楽しめる

ゴルフは激しい運動ではなく、自分のペースで楽しめるスポーツです。小学生から80代まで、同じフィールドでプレーできるのがゴルフの魅力です。

2. 生涯続けられる趣味

一度覚えたスイングやスキルは一生の財産。60代、70代になっても現役でプレーできるため、生涯の趣味として最適です。

3. ビジネス・交友関係が広がる

ゴルフは「紳士のスポーツ」として、ビジネスシーンでも重要な役割を果たします。接待ゴルフ、取引先との親睦など、人脈構築のツールとしても活用できます。

4. 健康増進効果が高い

18ホールのラウンドで約10km歩行、消費カロリーは約1,000〜1,500kcal。適度な運動として健康維持に最適です。

5. ストレス解消になる

広大な自然の中で、日常を忘れてボールを打つ爽快感は格別。メンタルヘルスにも効果的です。

ゴルフを始める5つのステップ

ゴルフ初心者が、練習場デビューからコースデビューまでの流れを5つのステップで解説します。

ステップ1:最低限の道具を揃える

まずは練習に必要な最低限の道具を揃えましょう。いきなり高額な道具を買う必要はありません。

最初に揃えるべき3つのアイテム

1. ゴルフグローブ
   • 価格:500円〜2,000円
   • 右利きは左手用、左利きは右手用
   • 必ず試着してサイズを確認
2. 動きやすい服装
   • Tシャツ+ストレッチパンツでOK
   • スニーカー(ゴルフシューズは不要)
   • 腕や肩の動きを邪魔しない服
3. レンタルクラブ(練習場で借りる)
   • 1回300円〜500円程度
   • 7番アイアン、ドライバー、ウェッジを借りる

ポイント
最初はグローブだけ購入し、クラブは練習場でレンタルするのが最もコスパが良い方法です。

ステップ2:練習場を選ぶ

ゴルフの練習は主に以下の3種類の施設で行います。

A. 屋外練習場(打ちっぱなし)

特徴

• 実際にボールを打って飛距離を確認できる
• 広々とした開放感
• 料金:1回2,000円〜3,000円

料金体系

• ボール単価制:1球10円〜15円
• 時間制:1時間1,000円〜2,000円(打ち放題)

B. インドアゴルフ練習場

特徴

• 室内で弾道測定器を使った科学的練習
• 天候に左右されない
• 料金:1時間3,000円〜5,000円

おすすめの人

• データに基づいた科学的練習をしたい
• 効率的に上達したい
• 天候に左右されたくない
• 仕事帰りに気軽に練習したい

C. ゴルフスクール

特徴

• プロコーチによる個別指導
• 初心者専用カリキュラム
• 料金:月額10,000円〜30,000円

メリット

• 正しいスイングが最短で身につく
• 悪い癖がつかない
• モチベーション維持しやすい

おすすめの人

• 確実に上達したい
• 独学に不安がある
• 効率重視の人

ステップ3:基本のスイングを学ぶ

練習場に行く前に、最低限の知識を身につけましょう。

グリップ(握り方)

基本的な握り方

1. 左手:親指と人差し指の間のVが右肩を指す
2. 右手:左手の親指を包むように握る
3. 握る強さ:10段階中4〜5程度

ポイント

• 力を入れすぎない
• 手のひらではなく指で握る

アドレス(構え方)

正しいアドレスのポイント

1. 肩幅程度に足を開く
2. 膝を軽く曲げる
3. 背筋を伸ばす
4. お尻を少し突き出す
5. 腕は自然に垂らす

スイングの基本

スイングの3つの段階

1. テークバック(振り上げ)
   • ゆっくりとクラブを上げる
   • 肩を回転させる
2. ダウンスイング(振り下ろし)
   • 腰から始動
   • 体重を左足に移動
3. フォロースルー(振り抜き)
   • 最後まで振り切る
   • フィニッシュで3秒静止

ステップ4:練習場デビュー

準備が整ったら、いよいよ練習場デビューです!

初めての練習場:持ち物チェックリスト

• ✓ ゴルフグローブ
• ✓ 動きやすい服装
• ✓ スニーカー
• ✓ タオル
• ✓ 飲み物
• ✓ 現金(またはカード)

練習場の利用方法

ステップ1:受付

1. フロントで「初めてです」と伝える
2. 打席番号を指定される(または選ぶ)
3. ボールカードをもらう

ステップ2:打席へ移動

1. 指定された打席に行く
2. レンタルクラブを借りる
3. ボールを出す(カードを機械に挿入)

ステップ3:練習開始

1. まずは素振りで体を慣らす
2. 7番アイアンから始める
3. 小さなスイングから徐々に大きく

初回の練習メニュー(60分想定)

ステップ5:継続的に練習する

ゴルフ上達の秘訣は「継続」です。

理想的な練習頻度

• 週1〜2回:練習場で実打
• 週3〜4回:自宅で素振り(5分程度)

3ヶ月の目標設定

• 1ヶ月目:正しいスイングフォームの習得
• 2ヶ月目:7番アイアンで100ヤード安定
• 3ヶ月目:全クラブで打てるようになる

初心者が揃えるべきゴルフ道具【完全版】

練習に慣れてきたら、自分の道具を揃えましょう。

最優先:練習場で必要な道具(初期費用:約1万円)

1. ゴルフグローブ(500円〜2,000円)

選び方のポイント

• 必ず試着する
• ややきつめのサイズを選ぶ
• 初心者は安価なもので十分

2. ゴルフクラブ3本(中古なら1万円〜)

練習場通いが定着したら、自分のクラブを購入しましょう。

最初に買うべき3本

1. 7番アイアン(3,000円〜)
   • 練習の基本となるクラブ
   • 長さ・重さが中間で扱いやすい
2. ピッチングウェッジ(3,000円〜)
   • 短い距離の練習用
   • 初心者でも当たりやすい
3. ドライバー(5,000円〜)
   • 最も飛距離が出るクラブ
   • 大型ヘッドの初心者向けモデル

次の優先:コースデビューに必要な道具(追加費用:約4万円)

3. ゴルフクラブセット(中古3万円〜、新品5万円〜)

コースデビューには最低6〜7本必要です。

初心者向けクラブセット内容

• ドライバー(1W):1本
• フェアウェイウッド(3W,5W):2本
• アイアン(7I,8I,9I,PW):4本
• パター:1本
• キャディバッグ

4. ゴルフシューズ(5,000円〜15,000円)

選び方のポイント

• スパイクレスタイプが初心者向け
• 軽量で歩きやすいもの
• 必ず試着してフィット感を確認

5. ゴルフウェア上下(合計5,000円〜)

基本のドレスコード

• 襟付きシャツ(ポロシャツ)
• チノパンまたはゴルフパンツ
• ベルト着用
• 帽子またはサンバイザー

コストを抑えるポイント

• ユニクロのゴルフライン
• ワークマンのスポーツウェア
• GUのスポーツライン

ゴルフを始める初期費用の目安

パターン1:最小限スタート(約3万円)

• グローブ:1,000円
• 練習場(月4回×3ヶ月):2,500円×12回=30,000円
• 合計:約3万1,000円

クラブはレンタル、服装は自前のスポーツウェアで、とりあえず始めるパターン。

パターン2:標準スタート(約8万円) おすすめ

• グローブ:1,000円
• 中古クラブセット:30,000円
• ゴルフシューズ:8,000円
• ゴルフウェア:10,000円
• ボール(ロストボール):2,000円
• 小物類:3,000円
• 練習場(月4回×3ヶ月):30,000円
• 合計:約8万4,000円

自分の道具を揃えて本格的に始めるパターン。

パターン3:しっかりスタート(約17万円)

• グローブ:2,000円
• 新品クラブセット:50,000円
• ゴルフシューズ:15,000円
• ゴルフウェア:20,000円
• 新品ボール:5,000円
• 距離計測器:15,000円
• 小物類:5,000円
• ゴルフスクール(月額×3ヶ月):20,000円×3=60,000円
• 合計:約17万2,000円

新品道具+スクール通いで、確実に上達を目指すパターン。

効率的な上達方法:インドアゴルフ練習場のすすめ

「もっと効率的に上達したい」「データに基づいた科学的な練習がしたい」——そんな方には、インドアゴルフ練習場が最適です。

インドアゴルフ練習場の5つのメリット

メリット1:トラックマンで科学的に上達

インドアゴルフ練習場の最大の魅力は、トラックマンなどの弾道測定器が使えることです。

測定できる主なデータ

• ヘッドスピード
• ボールスピード
• 打ち出し角度
• スピン量
• 飛距離
• スイング軌道

このデータにより、感覚ではなく数値で上達を確認できます。

メリット2:プロコーチの的確な指導

多くのインドアゴルフ練習場には、プロコーチが在籍しています。

プロコーチ指導のメリット

• データを見ながら的確なアドバイス
• 悪い癖がつく前に修正
• 個々の課題に合わせた練習メニュー
• 動画分析でスイングチェック

初心者こそプロの指導が効果的
独学で間違ったスイングを覚えてしまうと、後から修正するのが大変です。最初から正しいスイングを学ぶことが、上達の最短ルートです。

メリット3:天候に左右されない

年間を通じて快適な環境

• 雨の日でも関係なし
• 夏の猛暑、冬の寒さも無縁
• 花粉症の時期も安心
• 日焼けの心配なし

継続しやすい環境
天候に関係なく練習できるため、習慣化しやすいのが大きなメリット。「今日は雨だから行けない」という言い訳ができません。

メリット4:シミュレーターで実践練習

インドアゴルフ練習場の多くは、シミュレーターを完備しています。

シミュレーターのメリット

• 世界の名門コースでバーチャルラウンド
• コースデビュー前の予行練習
• 様々なライ(傾斜)での練習
• 友人と競争して楽しめる

メリット5:時間を有効活用できる

インドアゴルフ練習場の時間効率

• 駅近・駅直結の施設が多い
• 移動時間ゼロまたは最小限
• 仕事帰りに気軽に寄れる
• 予約制で待ち時間なし
• 1時間でも十分な練習が可能

よくある質問(FAQ)

Q1. ゴルフは何歳から始められますか?

A. 年齢制限はありません。小学生から80代まで、幅広い年齢層が楽しめるスポーツです。一般的には、小学校高学年(10歳前後)から始める人が多く、社会人になってから始める人も多数います。60代、70代から始めても十分に楽しめます。

Q2. 運動音痴でもゴルフはできますか?

A. はい、できます。ゴルフは激しい運動ではなく、正しいフォームとリズムが重要です。運動神経よりも、継続的な練習と正しい知識の方が大切です。実際、他のスポーツが苦手でもゴルフは上手い人が多くいます。

Q3. 初期費用はどのくらいかかりますか?

A. 最小限なら約3万円(グローブ+練習場代)、標準的には約8〜10万円(道具一式+練習場代)です。中古クラブを活用すれば、コストを大幅に抑えられます。初心者はまずレンタルクラブで始め、続けられそうなら自分の道具を揃えるのがおすすめです。

Q4. コースデビューまでどのくらいかかりますか?

A. 一般的に3〜6ヶ月が目安です。週1〜2回の練習を継続すれば、3ヶ月でコースデビューできる技術が身につきます。ゴルフスクールに通えば、2〜3ヶ月でデビューも可能です。

Q5. 一人でも練習場に行けますか?

A. はい、問題ありません。練習場は一人で来る人が大半です。むしろ一人の方が自分のペースで集中して練習できます。インドアゴルフ練習場なら、プロコーチもいるので一人でも安心です。

Q6. 女性一人でも始められますか?

A. はい、全く問題ありません。近年、女性ゴルファーが急増しており、女性専用のゴルフスクールやレッスンも増えています。インドアゴルフ練習場は女性一人でも利用しやすい雰囲気です。

Q7. 左利きでもゴルフはできますか?

A. はい、できます。左利き用のクラブもあります。ただし、右利き用より種類が少なく、やや高価です。実は、左利きの人が右打ちで始めるケースも多く、どちらでも構いません。

Q8. 練習場での服装は何でもいいですか?

A. 練習場は比較的自由です。Tシャツ+ジャージやスウェットでも問題ありません。ただし、サンダルやクロックスはNG。動きやすく、肩や腕の動きを邪魔しない服装がおすすめです。

まとめ:ゴルフを始めるなら今がチャンス!

ゴルフは誰でも始められる生涯スポーツ

ゴルフは「敷居が高い」「お金がかかる」というイメージがありますが、実際には誰でも手軽に始められる生涯スポーツです。

始め方は簡単:3ステップ

1. 最低限の道具を揃える(グローブのみでOK)
2. 練習場を選ぶ(インドアゴルフがおすすめ)
3. 基本を学んで練習開始

初期費用は抑えられる

効率的に上達するならインドアゴルフ練習場

今すぐ始めよう!ゴルフライフへの第一歩

ゴルフを始めるのに「いつか」はありません。思い立った今が、スタートのベストタイミングです。

最後に:ゴルフは一生の趣味

ゴルフを始めると、人生が豊かになります。年齢を重ねても続けられる生涯スポーツであり、ビジネスや交友関係を広げるツールでもあり、何より心から楽しめる趣味です。

「ゴルフを始めてよかった」——多くのゴルファーがそう語ります。あなたも今日から、その第一歩を踏み出しませんか?

インドアゴルフ練習場なら、初心者でも安心して始められます。プロコーチの指導、最新のトラックマン、快適な環境、そして何より「上達する喜び」があなたを待っています。

さあ、ゴルフという素晴らしい世界へ飛び込みましょう!